Hoe energiek voel jij je nu, op een schaal van 1 tot 10?

Je lekker in je vel voelen is belangrijk bij het bouwen van een succesvol en gezond bedrijf waar je van houdt. Goede energie zorgt voor meer motivatie, creativiteit, productiviteit en plezier in je werk. 

Zit je laag in je energie? Dan geldt het omgekeerde en dat kan van negatieve invloed zijn op je bedrijf.

Voor zzp’ers die veel thuiswerken en verantwoordelijk zijn voor hun eigen succes is het zaak daar zelf verandering in te brengen 💪🏼 

In dit artikel lees je 8 energie hacks voor meer energie tijdens je werkdag 🔥.
Je leest ‘m in 5 minuten en 23 seconden.

Er zijn veel dingen die je kunt doen om energiek en gemotiveerd te blijven gedurende je werkdag. We hebben onze 8 favorieten geselecteerd.

1. Start je dag met daglicht ☀️

Natuurlijk is daglicht van invloed op onze biologische klok. Hoe meer daglicht je overdag ziet, hoe beter je ’s avonds slaapt en hoe energieker je de volgende dag opstaat. 

Daarnaast blijkt uit onderzoek dat daglicht in verband wordt gebracht met een betere concentratie, een beter kortetermijngeheugen en overal het algemeen betere cognitieve prestaties.

Terwijl tekort aan daglicht juist kan leiden tot een somber gevoel, vermoeidheid en minder energie.

Dus hup, gooi die gordijnen open en staar een paar minuutjes naar buiten nadat je opstaat. Of nog beter: begin de dag met een wandeling.

2. De kracht van je ademhaling 🧘🏼

Ademhalingsoefeningen helpen je te focussen. Door je ademhaling kom je in het hier en nu en dat brengt je brein tot rust. 

Je zet daarmee het pingpongballetje in je hoofd even uit, dat heen en weer schiet met gedachten over het verleden en de toekomst. Want al die gedachten kosten je extra energie. Door je focus te richten op één taak, voel je je energieker. 

Deze simpele energie hack kun je de hele dag door, waar je ook bent, inzetten. Zelfs op de wc 😉 Sluit gewoon even je ogen en adem een paar keer diep in en uit.

3.  Beweeg! 🤸🏻

We weten allemaal dat beweging gezond is. Toch blijkt uit cijfers van het CBS dat 6 op de 10 Nederlanders onvoldoende beweegt.

Zeker voor zzp’ers die thuiswerken tijdens een regenachtige herfst, kan het een extra uitdaging zijn om aan je dagelijkse beweging te komen.

Liever sla je die dagelijkse beweging niet over. Uit onderzoek blijkt dat beweging ons gelukkiger, slimmer en energieker maakt. En dat is weer van positieve invloed op onze productiviteit.

Onderzoek van Harvard laat zien dat beweging ook van invloed is op slaap, energie en focus de volgende dag. Kortom: maak er een routine van, zodat je je dag in, dag uit, topfit voelt!

Moeite met genoeg bewegen? Start je dag met een bezoekje aan de sportschool, doe thuis een half uurtje yoga tijdens je pauze of wandel naar de supermarkt.

4. Neem voldoende pauzes 🍅

Door pauzes te nemen, blijf je productiever en energieker gedurende de dag. Ook al voelt een pauze nemen soms averechts, als je “er net ff lekker in zit”. Toch die korte pauze nemen en je brein wat rust bieden, zorgt ervoor dat je al je volgende taken die dag sneller afmaakt.

Heb je moeite met genoeg pauzes inlassen gedurende je werkdag, probeer dan eens de Pomodoro techniek. Dat werkt zo:

  • zet een wekker over 25 minuten en ga gefocust aan het werk
  • neem 5 minuten pauze (het liefst zonder email of telefoon te checken)
  • zet weer een wekker voor 25 minuten 
  • neem weer 5 minuten pauze  

Ga zo door tot je in totaal 2 uur hebt gewerkt en neem dan een grotere pauze van een kwartier of een half uur. Reflecteer na een week hoe het is gegaan.

5. Zorg voor zuurstof 🫁

Onze hersenen hebben een constante toevoer van zuurstof nodig om hun verschillende functies uit te voeren. Zoals het reguleren van onze stemming, aandacht en geheugen.

Krijgen onze hersenen niet voldoende zuurstof, dan verminderen die functies. Dat merk je bijvoorbeeld goed wanneer je met meerdere mensen in een vergaderruimte zit zonder raam open.

Ga dus elke dag even naar buiten en lucht je huis goed door, voor een boost frisse lucht, een scherper brein en meer energie.

6.  Drink 2 liter water 💧

Je brein bestaat voor bijna 75% uit water. Als het op een ‘volle tank’ werkt, denk je helderder, ben je meer geconcentreerd en creatiever. Maar een tekort is in verband gebracht met een negatieve impact op de werking van je brein, je kortetermijngeheugen, aandacht en stemming.

Het advies is om 1,5 tot 2 liter water te drinken per dag. Kom je daar niet aan? Zet dan een fles water op je bureau, zo wordt je er continu aan herinnerd dat je moet drinken.

Wist je dat je je dag het best kunt beginnen met 1-2 glazen water? Tijdens je slaap droog je uit, o.a. doordat je zweet en niet drinkt. Door je vochtbalans ’s ochtends direct weer aan te vullen voel je je een stuk scherper en energieker.

7. Breng jezelf in een positieve mindset 😃

Op sommige dagen lijkt het uit je tenen te moeten komen. Ga dan actief op zoek naar manieren waardoor je je positiever voelt en meer zin krijgt in je werkdag:

  • Verander van werkplek en zoek inspiratie op. Klap bijvoorbeeld je laptop open in een koffietentje of een co-working.
  • Zet muziek op, dat kan je stemming en productiviteit positief beïnvloeden.
  • Omring je met gelijkgestemden. Ga een dagje samen met een collega-zzp’er werken of bel elkaar op om in de goede mindset te komen
  • Zet een intentie voor je dag. Door gericht ergens naartoe te werken en je doel einde dag af te vinken, krijg je een goed gevoel en een flinke energieboost.

8. Slaap voldoende 😴

Tijdens je slaap herstellen je lichaam en je brein. Slaap je te weinig of te veel, dan heeft dit een direct effect op je energieniveau. Over slaap valt veel te zeggen, maar deze tips passen wij zelf toe:

  • Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op
  • Minimaliseer schermtijd voor het slapengaan
  • Snooze niet, maar sta direct op

Al deze energie hacks tegelijk uitproberen is iets teveel van het goede, maar kijk eens of je van een aantal van deze hacks een nieuwe routine kunt maken.

Wat ga jij vanaf vandaag veranderen om je energieker te voelen tijdens je werkdag?